course de dimanche à herbouilly
bonsoir !
pour la course de demain à Herbouilly, départ en minibus à 7h00 au golf.
il ya aura les 2 minibus.
On part tôt car c'est un peu plus loin et qu'il faut farter les skis sur place !!
laurent
info course et ent
Autre chose...
Pour dimanche vous devez arriver les skis parafinés et raclés bien sur ! Gratouné avec la chambre à fart bien propre et bien marqué (un coupe de marqueur sur les champs) et avec si possible une paire de skis de classique d'échauffement (prenez ceux de votre maman...).
Pour info c'est Mick qui fera entrainement samedi en classique, donc idem skis propres et prets a farter !(n'oulbiez pas votre fart)
Fart
Pour info,
Voila ce que chacun doit avoir dans sa trousse de fart perso :
Classique : Racloir rainure, essence F pour défarter les skis+ crème nivéa pour se défarter les mains (avec des chiffons), un liège, une gratounette (papier de verre) .
Skate : parafine d'entretien (eh oui les kis ça s'entretien !!!), racloir, racloir rainure, brosse, parafine pour courses : LF7, LF6, LF8.
Poussette : (neige froide)
- bleu
- violet multigrade
- Weiss
+
- Bleu spécial, violet, vert,
Klister : (neige transformée)
- Rouge (rossa)
- violet
- multigrade
+
- violet spécial
- argento
- nera
- bleu (scar)
gatosport
GATOSPORT
Salut à tous,
Comme promis à Pierre voici la recette d'un gateau sport à manger avant les courses et après en récupération. Il a l'avantage de bien se digérer et donc peut-être consommer jusqu'a 1h30 avant le début de l'effort, c'est pas mal pour les courses matinales !!
Plusieurs variantes possibles bien sur mais les bases sont :
100g de flocons d'avoines (ou flocons 5céréales) : préférer des bio car moins de pesticides
100g de farine complète ou aux céréales, pareil c'est pas obligatoire mais c'est mieux en Bio.
50g de chocolat noir amer type Van Houten
50g de chocolat en poudre type Banania ou autre
50g à 80 gde fructose
30g de sucre
Lait, ou lait de soja ou lait d'amande et eau proportion selon consistante
2c à café de bicarbonate (en pharmacie voir même en magasin) : pour la récup
3 c à c d'huile
1 demi sachet de levure
On peut rajouter :
3 c a soupe de poudre d'amande ou amandine (rayon bio supermaché)
3c à soupe de poudre noisette
Du miel (en retirant un peu de fructose)
Divers fruits secs : amandes, noisettes, raisins secs, pistaches ou cacahuettes (main non grillées et non salées), etc...
répétition de mardi soir 5 février
coucou
Concernant la répétition de demain soir à 17h30 à l'anneau de vitesse, il faut amener les carabines pour le biathlon (ne vous inquiétez pas, c'est moi qui les ait !!) et des batons de ski (pour mimer le geste).
Pas de tenue du club pour la répétition (prévoir simplement une tenue assez légère type survêtement pour pas être encombré!).
Ne pas oublier un blouson et bonnet car on sera dehors et c'est pas encore l'été!
Je rappelle qu'il faut y être un peu avant, vers 17h15. Jean-Jacques y sera.
A 17h30, il y a la répétition par type d'activité (ski de fond et biathlon)
A 19h30, il y aura la répétition générale avec tous les participants (et ce serait sympa que les parents viennent voir si c'est possible).
A demain soir
Laurent
ps : on oubliera pas non plus le goûter chez maman de gaspard, youpi merci claire !
Concernant la répétition de demain soir à 17h30 à l'anneau de vitesse, il faut amener les carabines pour le biathlon (ne vous inquiétez pas, c'est moi qui les ait !!) et des batons de ski (pour mimer le geste).
Pas de tenue du club pour la répétition (prévoir simplement une tenue assez légère type survêtement pour pas être encombré!).
Ne pas oublier un blouson et bonnet car on sera dehors et c'est pas encore l'été!
Je rappelle qu'il faut y être un peu avant, vers 17h15. Jean-Jacques y sera.
A 17h30, il y a la répétition par type d'activité (ski de fond et biathlon)
A 19h30, il y aura la répétition générale avec tous les participants (et ce serait sympa que les parents viennent voir si c'est possible).
A demain soir
Laurent
ps : on oubliera pas non plus le goûter chez maman de gaspard, youpi merci claire !
entrainement du mercredi 6 février
Bon, à part les 4 taïson, qui vient à l'entrainement de mercredi ?
Comme d'habitude, prévenez moi par mail ou tél (06.07.04.90.79) afin que je réserve les bus (et georges ira en chercher un s'il le veut bien!).
Comme dit chef Cél (oh la la je vais me faire gronder), skating ce mercredi et on finira un peu plus tôt pour être à l'heure pour la cérémonie de commémoration des JO de 1968.
Il faudra être revenu pour 17h12 maxi!
Laurent
Comme d'habitude, prévenez moi par mail ou tél (06.07.04.90.79) afin que je réserve les bus (et georges ira en chercher un s'il le veut bien!).
Comme dit chef Cél (oh la la je vais me faire gronder), skating ce mercredi et on finira un peu plus tôt pour être à l'heure pour la cérémonie de commémoration des JO de 1968.
Il faudra être revenu pour 17h12 maxi!
Laurent
course et entrainement
Coucou mes p'tits loups !
Tout d'abord bravo à tous, car je trouve que vous avez fait des très belle course dimanche, continuez comme ça !
Mercredi on sera en skate, je sais encore mais on n'aura pas le temps de farter car le soir y'a rdv à Grenoble pour l'anniversaire des Jeux.... d'ailleurs n'oubliez pas le rdv de demain soir pour la répétition et le chocolat chaud... eh oui la maman de Gaspard offre gentiment le gouter : pour tous ceux qui répètent mardi soir à l'anneau de vitesse, je vous propose
chocolat chaud et quelques remontants entre 18h15 et la répèt générale de 19h30.
Bienvenus aux frileux, et tutti quanti 14 chemin vieux dit perrin, gaspard sera
votre guide!
Voilà qui est bien motivant...pensez à bien la remercier !
D'autre part, qui veux courir à Herbouilly ce week-end en classique ? Merci de me dire avant mercredi soir (dernier délai...hein Brieux !)
Bises à tous : La cheftaine comme dirai Brieux...
course chartreuse
Hello les beaux tigrous (beaux car jolies tenues!)
Pour demain, RDV à 9h au golf pour les enfants : Ottavi's kids, Tison's kids et Pierre ! Prévoir picnic... et ravitaillement coach... Fartage HF6 ou 7 pour ceux qui ont sinon rose.
Voilà je crois que c'est tout alors bonne nuit et à demain les tigers ! Bagguerra
inscription chartreuse
Hello !
Sont inscrits pour dimanche : Jason, Tiphaine, Péro, Alice, Louise 'petite), Jules, Brieuc, Pierre G, Sabine et Georges, Laurent et Claire sur le Traversée.
répétition anneau de vitesse mardi 5 février
Mardi prochain 5 février, il y a la répétition de la soirée du 6 février (commémoration du 40° anniversaire des Jeux Olympiques de Grenoble - voir programme ici : http://www.grenoble.fr/download/pgm_40_anniv_jo.pdf)
Voici donc le planning des répétitions du mardi 5 février avec la metteur en scène du spectacle Bénédicte Boringe
>
> Répétitions mardi 5 février
> 16h30 : Jeunes du Carnaval (Amélie Audibert et Stéphane Gasparian)
> 17h00 : Chasseurs alpins (Commandant Michel Bertrand)
> 17h30 : Biathlon ski de fond et tir (Jean-Jacques Gasquet)
> 17h50 : Patinage de vitesse (Murielle Audemard)
> 18h10 : Hockey (Les Brûleurs de Loups, Christian Maillet et Serge
> Chalier)
> 18h30 : La Delphinale (Mireille Dartigolle et Vivien Leriche)
> 18h50 : Patinage artistique (Véronique Catau-Treille et Julie Pérignon)
> 19h10 : Scouts (Jean Ponchon)
> 19h30 : Répétition générale avec tous (compter environ 1h30)
Les personnes concernées :
Tout le groupe ski de fond (avec ou sans les tenues mardi mais qu'il faudra le lendemain mercredi) du plus petit au plus grand sauf les adultes
Ne pas oublier les fusils pour les 3 biathlètes (tiphaine, jason et pérolin)
Prévoir d'arriver légèrement en avance (17h15),
Prévoir des habits chauds
Prévoir de quoi manger car cela va durer à peu près jusque 21h
Prenez conscience que c'est un honneur de participer à ce spectacle et que c'est le GUC nordique qui va représenter grenoble pour le ski de fond et le biathlon : cela va être un super souvenir !!
Laurent