Bonsoir ,je vous rappelle que le week end du 19 et 20 juin nous allons faire un mini stage d'entrainement sur 2 jours (pas d'hébergement) mais entrainement à la journée (covoiturage départ du prisme à  8h15 ) .
Pour participer il faut être inscrit aux entrainements à l'année et avoir déjà fait du ski roue (inscription par mail préciser pour vtt si besoin )
 Samedi 19 juin rdv 9 h à lans en vercors (prévoir pique nique )
matin VTT sortie longue 2à 3 h (location possible à lans me prévenir pour réserver ).
Après midi circuit training jeux (1h30 environ
fin de la journée vers 16h30 à lans en vercors .

Dimanche 20 juin ( prévoir pique nique )
matin skie roue rdv à 9h parking de l'aigle

après midi
foulées bondissantes /jeux fin vers 16 h .

Pour info voiçi la liste des cadets 1 sélectionnés pour le groupe d'observation avant la sélection au pôle espoir de Villard de lans :http://www.dauphinordique.com/actus/2011/10mai240.htm
A bientôt et n'oubliez pas de vous entrainer !!!!!!!
pierre chocque coach du guc

Aprés quelques semaines de repos ,il est désormais temps de penser à reprendre l'entrainement .

Voiçi quelques régles à respecet pour bien commencer !!

1) La période de préparation physique générale .

Cette pérode va durer entre 6 et 8 semaines (en gros jusqu'au vacances de juillet ) .

Objectifs :

1) reprendre une activité physique progressivement et en douceur

2)Développer les qualités aérobies (l'endurance )en priviligiant le volume plutôt que l'intensité .

3) éviter la saturation en pratiquant des activités divesifiées .

2)Qelles activités pratiquer ?

Au cours de cette pérode l'objectif est donc de travailler toutes les qualités physiques .Pour cela rien ne vaut la pratique d'une multitude d'activités :

course à pied, le vélo vtt ,la marche en montagne avec battons pour l'endurance entre 3 à 4 h par semaine .

les sports collectifs (foot/hand etc )pour la vitesse

La natation et skie roue pour renforcer le haut du corps .

Voiçi une semaine Type pour cette période pour les benjamin 2 /minimes et cadets et les grands

Course à pied  30à 45  min allure faible (être capable de parler avec un copain ) 1 fois à 2 fois par semaine .

exemple à Bachelard faire le grand tour (3km ) deux fois plus petit tour (1km 2) soit  7.2km ..

Sortie longue d'endurance (vélo ou VTT ou marche avec battons ) 1h 30 à 2h30 L'objectif est d'améliorer l'endurance est s'entrainer longtemps profiter du week end !!!

Travail haut du corps (Natation ou skie roue ) 45 min à 1 h maximun .

natation nager longtemps travailler sutout les bras !!!!!

skie roue (travail plutôt poussée du haut du corps )

Ensuite si vous pouvez à l'école foot /hand sports collectif .

Nous nous retrouverons pour un week end d'entrainemnt stage sur 2 jours le samedi 18 et 19 juin

BON entrainement le coach

pierre chocque

Pour les retardataires... Il reste encore des places pour la fête du Guc à la Bastille.

SAMEDI 14 MAI

Petit rappel:

FÊTONS LE TITRE DE CHAMPION DU MONDE DE GUILBAUD COLAS ET LA CARRIERE DANS L'EQUIPE DE FRANCE DE CELIA BOURGEOIS!!

Rendez-vous à 19h au pied des oeufs de la Bastille le 14 mai prochain !

Au menu :
Apéro divin (punch préparé par Ana!)
Paella géante
Salade campagnarde
Tarte aux pommes
Café


Tarif :
25€ / adulte
5€ / enfant
- Le prix comprend l'aller-retour en téléphérique (dernier départ à 2 heures du matin)

- Accès et soirée gratuite pour les journalistes sur présentation de la carte de presse.

  Vous pouvez venir chercher vos coupons au club (INP, 46 avenue Félix Viallet, Grenoble) ou m'envoyer un chèque (même adresse). Je vous renverrai les coupons par retour de courrier.

Valérie ( permanente au GUC Grenoble ski)
04 76 57 47 72

Contactez Aude ( trésorière du nordique): il lui reste quelques coupons...

etienne.aude@wanadoo.fr

                                    CETTE FÊTE EST OUVERTE A TOUS!

Permanence du club: allez voir là: