l 'heure de la reprise de l'entrainement !!!!!

Aprés quelques semaines de repos ,il est désormais temps de penser à reprendre l'entrainement .

Voiçi quelques régles à respecet pour bien commencer !!

1) La période de préparation physique générale .

Cette pérode va durer entre 6 et 8 semaines (en gros jusqu'au vacances de juillet ) .

Objectifs :

1) reprendre une activité physique progressivement et en douceur

2)Développer les qualités aérobies (l'endurance )en priviligiant le volume plutôt que l'intensité .

3) éviter la saturation en pratiquant des activités divesifiées .

2)Qelles activités pratiquer ?

Au cours de cette pérode l'objectif est donc de travailler toutes les qualités physiques .Pour cela rien ne vaut la pratique d'une multitude d'activités :

course à pied, le vélo vtt ,la marche en montagne avec battons pour l'endurance entre 3 à 4 h par semaine .

les sports collectifs (foot/hand etc )pour la vitesse

La natation et skie roue pour renforcer le haut du corps .

Voiçi une semaine Type pour cette période pour les benjamin 2 /minimes et cadets et les grands

Course à pied  30à 45  min allure faible (être capable de parler avec un copain ) 1 fois à 2 fois par semaine .

exemple à Bachelard faire le grand tour (3km ) deux fois plus petit tour (1km 2) soit  7.2km ..

Sortie longue d'endurance (vélo ou VTT ou marche avec battons ) 1h 30 à 2h30 L'objectif est d'améliorer l'endurance est s'entrainer longtemps profiter du week end !!!

Travail haut du corps (Natation ou skie roue ) 45 min à 1 h maximun .

natation nager longtemps travailler sutout les bras !!!!!

skie roue (travail plutôt poussée du haut du corps )

Ensuite si vous pouvez à l'école foot /hand sports collectif .

Nous nous retrouverons pour un week end d'entrainemnt stage sur 2 jours le samedi 18 et 19 juin

BON entrainement le coach

pierre chocque