Bonjour pour samedi rdv à 9h30 au prisme michele monte en voiture tous le monde (lyés,louise,félix ,max ,titouan;mattis ) par contre il faudra 2 voitures pour les récupérer à 16h au parking au pied des pistes alpin de lans .

Pour dimanche rdv au parking de l'aigle à 10h30 (organiser vous samedi pour le covoiturage ) retour à 15h à lans en vercors .

N'oubliez pas pique nique boissons,chausssures et battons de ski .

a samedi pierre

Pour cet été il faut profiter des vacances pour s'entrainer et arriver ainsi à l'automne en pleine forme. Voiçi un programme type à essayer de suivre en fonction de vos vacances . Benjamin et minimes (4 à 5H semaine) Pour les cadets et jeunes on double le volume 1 sortie ou 2 (endurance aérobie )cela veut dire cool on doit pouvoir parler tous le temps VTT ou Vélo entre 1H30 et 2 heures ou marche en montagne avec batons de ski . Course à pied 20 à 30 min cool et Travail fractionné en 30s et 30s répétition 10 à 12 fois . 1 sortie ski roue 1heure ( 20 minutes sans bâtons equilibre )et 20 minutes haut du corps (poussée simultanée) et 2O minutes alternatif . Préparation physique (gainage abdominaux) 30 minutes . Et bien sur foot avec les potes volley sur la plage piscine mer !!!!! Semaine type été lundi Prépa physique abdominaux et gainage 30min Mardi VTT ou vélo ou marche en montagne avec batons 1H à 3H Allure cool mercredi Plage !! piscine jeudi Sport co (foot ou autres !!! vendredi samedi Skie roue 1H (20min sans baton )20min poussée dimanche Course à pied 30 à 45 min 20 min cool et 30/30 répétition 10/12 fois Semaine du 28/06 au 4 juillet reprise 3 à 4 heures pour la semaine , Semaine du 06/07au 11 juillet 5 à 6 heures Semaine du 12 juillet eu 18 juillet 5 à 6 heures semaine Semaine du 19 juillet au 25 juillet 5 à 6 heures Semaine du 26 juillet au 01/08 /09 semaine récup 3 heures pas de 30/30 IDEM pour le mois d'aout

Bonjour vous trouverez dans ce mail les éléments pour l'organisation du week end du 26 et 27 juin .
Nous allons passer 2 jours de reprise de l'entrainement (cf programme )afin de vivre et faire l'entrainement, que les enfants devront suivre pendant l'été afin d'être prêt à la rentrée pour la prochaine saison .

Samedi 26 juin rdv à lans en vercors à 10h30 en bas du site d'escalade .(covoiturage à organiser  j'ai besoin d'une voiture qui suive pour être en haut de lans merci d'avance )
matin (montée en skie roue allure cool ) ;-) et technique au parking du haut .
12h à 13h 30 pique nique et repos (sieste obligatoire!!!!!!
aprés midi
marche en montagne avec batons (montée à la croix des ramées )
fin de l'entrainement vers 16h .retour à grenoble

Dimanche 27 juin :
rdv à 10h 30 au parking de l'aigle à lans en vercors
 matin  footing long allure cool (12 à 13 km ) :-!
12h à 13h30 pique nique repos
aprés midi
1h de préparation physique (circuit training ) 1h de discussion et présentation de l'entrainement à suivre pour l'été .

Pour l'instant voici la liste des inscrits pour ce week end  (lyés ,louise,mattis,félix max ,lisa (matin samedi),jason  ..... il reste de la place
Pensez à prendre pour le samedi (chaussures de ski et battons avec pointe en tungstène )  .

Enfin pour tous ceux qui voudrai des skie à roulettes pour s'entrainer l'été le club vous propose un systéme de location (40 euros pour 2 mois ) avec un chéque de caution de 230 euros (prix des skie en cas de perte !!!).
Si vous les voulez pour cette été prévenez moi vite j'ai 12 paires à louer maximum .

Sportivement pierre chocque entraineur guc grenoble ski nordique et biathlon
tel 06/30/41/76/82